在产后练习瑜伽可以增加力量和肌肉张力，改善身体平衡，提高所有肌肉组织的灵活性和机动性；还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加快血液流动，并能很好地控制呼吸。产后瑜伽的练习还能起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部的减肥瑜伽练习可以帮助产后恢复身体的形状。瑜伽有助于改善睡眠，消除失眠，感觉健康和良好，并培养积极和健康的生活态度。瑜伽还通过将头脑和身体合二为一帮助人们进行自我调节。

　　[1] 屈膝而坐，两脚相对，手指相扣，手掌紧握脚趾。

　　[2] 尽量将脚跟拉近会阴部（对于瑜伽新手。如果你觉得这样坐着有困难，你可以在臀部下面放一个小垫子），伸直脊柱并向前看。如果我们经常做这个姿势，就会得到更好的姿势，也会消除抱胸和拱背的坏习惯。

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　　1、[3]呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢将整个上半身放在前面，尽量靠近地面，额头紧贴地面，同时将两膝压入地面，肘部紧贴膝背。继续自然呼吸20-30秒。将你的意识集中在你的脊柱上，体验脊柱随着整个背部肌肉群的扩张而伸展的感觉。

　　2、[4] 深吸一口气，用头部移动颈部、上背部、中背部和下背部，慢慢恢复到坐姿和站姿。

　　3、[5] 呼气，两脚轻移至阴部，放松。

　　4、[6] 让我们继续这个姿势。当上半身再次接近地面时，在前侧。我们把注意力集中在腹部，感觉到我们的内脏被按摩，我们的消化功能得到改善，我们的新陈代谢得到刺激。患有腿部抽筋的人如果经常做这项运动，可以慢慢缓解甚至消除抽筋。

　　[7] 吸气，慢慢地将上身抬起来，回到坐姿。

　　[8]通常每个瑜伽姿势要做3次，我们再做一次吧!

　　[9]我们感觉到腿部的灵活性得到了训练，而我们的上半身又在前面接近地面。对于患有坐骨神经痛的人来说，这也是一项很好的锻炼。它还能锻炼臀部和骨盆区。

　　[10] 吸气，我们抬起上身，双脚略微向前，双臂在小腿前合十，放松。